نکته: بایستی وزنههایی سبکتر را برای تمرین انتخاب نمایید چون شما تمرینات خود را اهمیت تکرار انجام میدهید. از طرف دیگر فقط به این خاطر که وزنه سبکی را گزینش کرده اید، تعداد تکرارها را نمونه به 20 نرسانید، بر روی 12 تکرار کار را متوقف کنید و به جهت ست بعدی وزنه رو دوچندان کنید. درصورتیکه شما مایلید که بهطور منحصر به فرد بر روی بخشهایی از بدن عمل نمایید هیچ مشکلی نمیباشد و در صورتی که ترجیح می دهید که به ادله این‌که ریکاوری لطف ندارید ادامه برنامه را به عضله سازی کمتر بپردازید. این‌که یکسری بار میزان پیشرفت تمرینی و بدنی خویش را ترازو بگیرید کاملاً به اختیار خودتان هست اما پیشنهاد ما این هست که هر ماه یا این که هر 6 هفته یکبار همین عمل را انجام بدهید تا مطمئن باشید به سمت اهداف خود نزدیکتر میشوید و در حالا پیشرفت در مسیر صحیح هستید. اعتنا کنید که قبل از آغاز FST-7 صد رد صد با کارشناس مشورت نمایید تا به اندام خویش جراحت نزنید. 1-جلوسینه دارای هالتر: 3-4 تمرین و 8 تا 12 توشه تکرار کنید. 2-دمبل چکشی: 3-4 تمرین و 8-12 بار تکرار کنید. 4-بستن – گرفتن دستگیرههای هالتر از دو طرف و فشار روی میز – 3-4 تمرین و 8-12 بار تکرار کنید. 3-ایستادن و پیچش کابل از دو طرف 7 تراز و 8 تا 12 توشه تکرار. 1-فشار روی شانه دارای هالتر:10 مرحله تمرین و 10 توشه تکرار کنید. برای مدام کلیدی هله هوله خداحافظی کنید. مزیت همین برنامه (سلامت وتری بهتر) این هست که همین برنامه به بدن شما انعطاف پذیری بیشتری برای رسیدن به ساختار کلی ارائه میدهد. خودش میگفت اساسی عکس رونی کلمن شیدا بدنسازی شده و زیباییهای تن کلمن سبب ساز شده می باشد که تا مرحله حرفهای شدن در این فن پیش برود. برای اشخاصی که قصد چربی سوزی دارند، همین شیوه سبب ساز میگردد که پس سوزی چربی بالا برود. به جهت خرید کردن برنامه تمرینی بدنسازی کافی میباشد داده ها خویش را به رخ تام در فرم انتهای این کاغذ وارد نمایید. درنهایت چنانچه هدف شما داشتن ظاهری نظیر یک بدنساز میباشد باید هر عضله تن خود را به حداکثر بضاعت برسانید. می بایست بدانید که ورزش بدنسازی قوانین مختص خود را دارااست که در صورتی که آن‌ها را رعایت نکنید، به هدف خود دست نخواهید یافت. گشوده هم مشکلی نمی باشد و میتوانید همین برنامه را دنبال نمایید مزیت دیگر آن تکرار و تمرین زیاداست که سبب تحرک قابل ملاحظه سرعت متابولیک تن میگردد براین اساس بسته به اینکه هدف شما بدنسازی و تقویت ماهیچه‌ها باشد یا چربی سوزی حیاتی یک رژیم غذایی کمکی میتوانید نتیجه ها بهتری بگیرید. در اینجا اکثر به بررسی وب وب سایت برنامه بدنسازی جلسه اول.